감정관리 (10) 썸네일형 리스트형 인간관계가 편해지는 태도 변화 5가지 목차내가 먼저 다가가는 용기판단 대신 이해하려는 마음‘NO’라고 말할 수 있는 자신감기대를 줄이고 수용을 늘리는 태도진심을 담은 표현의 힘에필로그: 관계는 결국 나와의 관계관련 태그내가 먼저 다가가는 용기인간관계에서 많은 오해는 "왜 먼저 연락하지 않았을까?"에서 시작됩니다. 그러나 누군가는 먼저 다가가야 합니다. 만약 나와 누군가의 관계가 소중하다면, 내가 먼저 손을 내미는 용기를 가져야 합니다.심리학자 존 가트맨은 감정적 접근이 관계의 만족도를 높인다고 말합니다(Gottman, 1994). 먼저 인사하고, 안부를 묻는 사소한 행동이 관계를 변화시키는 출발점이 될 수 있습니다.판단 대신 이해하려는 마음사람은 누구나 자신만의 사연을 안고 살아갑니다. 타인을 쉽게 판단하기보다는, 그 사람의 배경과 상황을 .. 우울감을 이겨내는 작은 실천들 목차우울감은 누구에게나 찾아온다감정을 억누르지 말고 바라보기작은 루틴이 주는 심리적 안정감몸을 움직이면 마음이 따라온다타인과의 연결을 유지하는 법기록의 힘, 일기 쓰기의 의미지금 이 순간에 집중하는 명상1. 우울감은 누구에게나 찾아온다살다 보면 마음이 갑자기 무거워질 때가 있습니다. 이유를 알 수 없는 허무함, 혹은 모든 것이 무의미하게 느껴질 때. 이럴 땐 자신이 특별히 약하거나 잘못된 것 같지만, 사실 우울감은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정입니다. 현대 심리학에서도 우울은 인간이 느낄 수 있는 자연스러운 정서 중 하나로, 무조건적으로 억눌러야 할 대상이 아닙니다 (American Psychological Association, 2023). 중요한 것은 이 감정을 어떻게 다루느냐입니다.2. 감정을 억.. 사람관계가 인생을 망칠 때 즉시 해야 할 행동 5가지 목차독이 되는 관계는 곧바로 끊어라감정의 방향을 점검하라나 자신을 보호하는 심리적 경계 만들기회피가 아닌 분별로 거리를 두라진짜 관계는 시련 속에서 드러난다심리상담과 명상을 병행하라건강한 관계를 맺기 위한 자기성찰1. 독이 되는 관계는 곧바로 끊어라사람관계가 인생을 망치는 가장 흔한 원인은 독성 있는 인간관계입니다. 늘 내 존재를 깎아내리고, 수치심을 유발하며, 내 삶의 리듬을 깨뜨리는 사람들이 있습니다. 그들은 종종 가까운 친구나 가족으로 위장되어 있기에 더 위험하지요. 철학자 쇼펜하우어는 “혼자 있는 고통이 남들과 함께 있을 때의 불편보다 낫다”고 말했습니다. 관계는 의무가 아니라 선택입니다. 자존감과 평안을 되찾고 싶다면, 단호히 관계를 정리하세요.2. 감정의 방향을 점검하라‘이 사람 때문에 내가 .. 삶의 질을 높이는 아주 작은 습관 7가지 목차아침 햇살을 맞이하며 하루를 여는 습관하루 10분, 생각을 정리하는 시간감사 일기: 소소한 행복에 집중하기몸을 위한 최소한의 움직임정보보다 감정을 먼저 듣는 대화‘괜찮다’고 말하는 용기잠들기 전 5분, 나 자신과의 대화1. 아침 햇살을 맞이하며 하루를 여는 습관새벽이 지나고, 어둠이 걷히면 빛이 들어옵니다. 그 빛을 바라보며 하루를 시작하는 건 단순한 동작처럼 보이지만, 마음의 깊은 곳에서 작은 기적을 만들어냅니다. 인간은 본능적으로 빛을 필요로 하는 존재입니다. 햇살은 멜라토닌의 분비를 억제하고 세로토닌의 분비를 자극하여 기분을 좋게 만듭니다. 연구에 따르면 하루 20분의 햇빛 노출은 우울감을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다 (출처: Mayo Clinic).그저 창문을 열고 햇빛을 바라보는 일. 그.. 인생이 재미없을 때, 멍하니 하루를 버티고 있는 당신에게 목차누구에게나 찾아오는 '재미없는 시간'멍한 하루의 정체, 그것은 감정의 경고의미 없는 삶? 아니, 아직 발견하지 못했을 뿐내면의 소리를 듣는 첫걸음작은 행동이 큰 전환을 만든다철학자가 제안하는 '재미'의 재발견매일이 무의미한 당신에게 건네는 마지막 말1. 누구에게나 찾아오는 '재미없는 시간'우리 모두 한 번쯤은 경험한다. "왜 사는 걸까?", "아무것도 하기 싫다"는 감정들. 특히 아무 자극도 없고, 그저 멍하니 하루를 보내는 날들이 반복되면, 인생 자체가 회색빛으로 물든 듯한 느낌을 받는다.하지만 이 감정은 아주 자연스럽고, 때로는 필수적인 과정이다. 철학자 알베르 카뮈는 말했다. *"삶은 본래 부조리하다."*그렇다면 이 부조리를 어떻게 받아들일 것인가? 그것이 우리 몫이다.2. 멍한 하루의 정체, .. 40대 이후 반드시 배워야 할 인생 기술 목차왜 40대 이후가 중요한가?감정 조절 능력: 내면의 평화 만들기관계의 기술: 더 이상 친구를 쉽게 만들 수 없다돈보다 시간: 자산보다 중요한 것몸의 언어 읽기: 건강은 언어다배움의 지속성: 늦었다고 느낄 때가 진짜 시작기술을 통한 연결: 디지털 문맹 탈출1. 왜 40대 이후가 중요한가?40대는 흔히 ‘인생의 전환점’이라 불립니다. 이미 이룬 것도 있고, 놓쳐버린 것도 있지요. 하지만 중요한 건 앞으로의 삶이 더 길 수도 있다는 사실입니다. 지금까지의 삶이 전반전이었다면, 이제는 후반전이 시작되는 시점입니다. 이 시기를 어떻게 준비하고 받아들이느냐에 따라 인생의 후반이 훨씬 더 의미 있고 풍요로울 수 있습니다. 2. 감정 조절 능력: 내면의 평화 만들기40대 이후에는 분노나 좌절, 후회와 같은 감정이 .. 사람에게 상처받지 않는 방법 사람에게 상처받지 않는 방법목차상처는 타인의 책임이 아니라 나의 선택이다기대를 내려놓는 용기경계 설정, 나를 지키는 철학‘내면의 거울’을 닦는 시간비판과 조언, 그 차이를 구별하라상처받은 나를 껴안는 연습관계의 미학, 거리 두기의 기술에필로그: 인간이기에, 다시 사랑하기 위해1. 상처는 타인의 책임이 아니라 나의 선택이다"저 사람 때문에 상처받았어." 많은 사람들이 이렇게 말한다. 나 또한 오래전에는 그랬다. 그러나 어느 순간 깨달았다. 상처는 타인의 행동이 아니라, 그 행동을 해석하고 받아들이는 나의 반응에서 비롯된다는 것을. 스토아 철학자 에픽테토스는 말했다. “우리의 고통은 사건 자체가 아니라, 그것에 대한 우리의 판단에서 온다.”이 말은 냉정하면서도 위로가 된다. 타인의 말이나 행동은 통제할 수 .. 무작정 착하게 살지 말아야 할 5가지 이유 무작정 착하게 살지 말아야 할 5가지 이유목차착함과 바보 같음은 종이 한 장 차이자기 희생이 습관이 되면, 자존감이 무너진다사람들은 착한 사람을 만만하게 본다‘싫다’고 말할 줄 아는 용기가 필요하다경계를 세워야 비로소 나를 지킬 수 있다모두를 만족시키려다 모두를 잃는다진짜 착함은 단호함과 함께 온다1. 착함과 바보 같음은 종이 한 장 차이착하게 산다는 건 분명 미덕이다. 하지만 그 선을 넘는 순간, 사람들은 그 착함을 우유부단함 혹은 어리석음으로 받아들인다. 이를테면 친구의 부탁을 거절하지 못하고 스스로 손해를 보는 경우, 당신은 착한 사람일까, 이용당하는 사람일까? 어쩌면 ‘착함’은 스스로를 보호하기 위한 방패가 아니라, 타인의 욕망을 수용하기 위한 출입구가 되는 경우가 더 많다.📚 참고: Adam .. 이전 1 2 다음
