감사일기 (3) 썸네일형 리스트형 삶의 질을 높이는 아주 작은 습관 7가지 목차아침 햇살을 맞이하며 하루를 여는 습관하루 10분, 생각을 정리하는 시간감사 일기: 소소한 행복에 집중하기몸을 위한 최소한의 움직임정보보다 감정을 먼저 듣는 대화‘괜찮다’고 말하는 용기잠들기 전 5분, 나 자신과의 대화1. 아침 햇살을 맞이하며 하루를 여는 습관새벽이 지나고, 어둠이 걷히면 빛이 들어옵니다. 그 빛을 바라보며 하루를 시작하는 건 단순한 동작처럼 보이지만, 마음의 깊은 곳에서 작은 기적을 만들어냅니다. 인간은 본능적으로 빛을 필요로 하는 존재입니다. 햇살은 멜라토닌의 분비를 억제하고 세로토닌의 분비를 자극하여 기분을 좋게 만듭니다. 연구에 따르면 하루 20분의 햇빛 노출은 우울감을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다 (출처: Mayo Clinic).그저 창문을 열고 햇빛을 바라보는 일. 그.. 자존감을 높여주는 아주 사소한 행동 5가지 목차아침에 일어나 거울을 보며 자신에게 미소 짓기하루에 한 가지라도 스스로를 칭찬하기감사 일기 쓰기주기적으로 휴대폰을 내려놓기작은 목표라도 꾸준히 실천하기에필로그: 사소함의 위대한 힘태그1. 아침에 일어나 거울을 보며 자신에게 미소 짓기아침은 하루의 기초를 놓는 시간입니다. 그 시작을 어떻게 열 것인가는 우리의 자존감에 직접적인 영향을 미칩니다. 거울 앞에 선 자신에게 환한 미소를 짓고, "오늘도 잘 살아보자"고 속삭여 보세요. 이 단순한 행동이 자기를 존중하고 있다는 뇌의 신호로 작용합니다.뇌과학자 릭 핸슨(Rick Hanson)은 『행복은 뇌에서 온다』에서 "뇌는 부정적 정보에 더 민감하게 반응하지만, 의도적인 긍정 경험은 신경 경로를 변화시킬 수 있다"고 말합니다. 하루의 첫 기억이 긍정적인 자각에.. 잘되는 사람에게 있는 숨겨진 습관들 목차반복된 하루에도 의미를 부여하는 힘아침의 고요를 활용하는 이들사소함 속에서 위대함을 보는 관점실패에 매몰되지 않는 철학경청의 기술, 말보다 큰 언어감사와 성찰의 일상화외롭더라도 혼자 걷는 길을 택하다1. 반복된 하루에도 의미를 부여하는 힘하루는 누구에게나 똑같이 주어집니다. 그러나 어떤 이는 그 하루 속에 의미를 덧입히고, 어떤 이는 그저 흘러보내죠. 잘되는 사람들은 늘 반복되는 일상에도 자신만의 ‘맥락’을 찾습니다. 예컨대, 매일 아침 커피를 마시는 시간에 오늘 해야 할 일의 가치를 묻고, 하루를 일기처럼 기록하면서 성찰의 거울을 들여다봅니다.그들은 단순히 ‘해야 할 일’을 처리하지 않습니다. ‘왜 해야 하는지’를 자문하며 행동하죠. 이 습관은 일상에서 철학적 사유를 실천하는 방식이며, 자기 삶을 .. 이전 1 다음
